Η μέθοδος
Τι είναι το REBT, και τι δεν είναι.
Το REBT, ή Ορθολογική Συναισθηματική Θεραπεία Συμπεριφοράς, είναι μια δομημένη, τεκμηριωμένη μορφή ψυχοθεραπείας που ανέπτυξε ο Albert Ellis. Επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο οι πεποιθήσεις μας διαμορφώνουν το πώς νιώθουμε και ανταποκρινόμαστε στη ζωή.
Η κεντρική ιδέα είναι ότι η συναισθηματική δυσφορία δεν προκαλείται μόνο από όσα μας συμβαίνουν, αλλά και από το νόημα που τους δίνουμε. Για παράδειγμα: «Πρέπει να πετύχω», «οι άλλοι πρέπει να με εγκρίνουν», ή «δεν αντέχω αν κάτι πάει στραβά».
Στη θεραπεία, εντοπίζουμε αυτές τις άκαμπτες πεποιθήσεις και δουλεύουμε στο να τις αντικαταστήσουμε με πιο ευέλικτες, ρεαλιστικές. Ο στόχος δεν είναι να επιβάλουμε θετικότητα, αλλά να χτίσουμε πεποιθήσεις που είναι ταυτόχρονα ειλικρινείς και χρήσιμες, ειδικά όταν η ζωή είναι δύσκολη.
Εκπαιδεύομαι ενεργά στο REBT μέσω ενός affiliate του Albert Ellis Institute, και αυτή η προσέγγιση διαμορφώνει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που δουλεύω.
«Δεν χρειάζεστε τέλειες σκέψεις· χρειάζεστε ευέλικτες.»
— Ioanna Darviri, MSc
Γιατί δουλεύω έτσι
Γιατί ασκώ το REBT.
Πολλοί άνθρωποι έρχονται στη θεραπεία έχοντας ήδη σκεφτεί σε βάθος τον εαυτό τους. Μπορεί να κατανοούν τα μοτίβα τους, να ξέρουν από πού προέρχονται, και να νιώθουν ακόμα κολλημένοι στις ίδιες συναισθηματικές αντιδράσεις.
Αυτό που με τράβηξε στο REBT είναι ότι δεν σταματά στην ενόραση. Προσφέρει μια σαφή μέθοδο για να δουλεύουμε με τις πεποιθήσεις: να τις εντοπίζουμε, να τις αμφισβητούμε ειλικρινά, και να χτίζουμε πιο ευέλικτες εναλλακτικές που αντέχουν στην πραγματική ζωή.
Για ανθρώπους που σκέφτονται πολύ, η δομή δεν είναι ψυχρή. Μπορεί να είναι σταθεροποιητική. Δίνει στη δουλειά κατεύθυνση, και βοηθά την αλλαγή να περάσει από την κατανόηση στην πράξη.
Η διαδικασία
Τέσσερα βήματα, όσες φορές χρειαστεί.
- 01
Αξιολόγηση
Χαρτογραφούμε τι συμβαίνει: τις καταστάσεις που πυροδοτούν τη δυσφορία, πώς ανταποκρίνεστε, τι σας κοστίζει, και τι θα θέλατε να είναι διαφορετικό.
- 02
Εντοπισμός βασικών πεποιθήσεων
Κάτω από επαναλαμβανόμενο άγχος, αυτοκριτική, ή συναισθηματική υπερφόρτωση, υπάρχουν συχνά άκαμπτες πεποιθήσεις ή απαιτήσεις. Εντοπίζουμε τις δικές σας και τις ονομάζουμε καθαρά.
- 03
Αμφισβήτηση των πεποιθήσεων
Εξετάζουμε αυτές τις πεποιθήσεις μέσα από τη λογική, τα στοιχεία, και τη χρησιμότητά τους. Ο στόχος δεν είναι να σας πείσουμε να μη νιώθετε ό,τι νιώθετε, αλλά να χαλαρώσουμε τις πεποιθήσεις που διατηρούν τη δυσφορία.
- 04
Αλλαγή συμπεριφοράς
Οι νέες πεποιθήσεις χρειάζονται εξάσκηση. Σχεδιάζουμε μικρά, ρεαλιστικά βήματα ανάμεσα στις συνεδρίες, ώστε η αλλαγή να αρχίσει να φαίνεται στην καθημερινή σας ζωή, όχι μόνο στο δωμάτιο της θεραπείας.
Ερωτήσεις
Ερωτήσεις για τη μέθοδο.
Είναι το REBT το ίδιο με το CBT;
Το REBT είναι μία από τις πρώτες γνωσιακές-συμπεριφορικές θεραπείες και επηρέασε την ανάπτυξη του CBT. Παρότι υπάρχει επικάλυψη, το REBT εστιάζει ιδιαίτερα στις άκαμπτες πεποιθήσεις και απαιτήσεις κάτω από τη δυσφορία, όπως «πρέπει», «δεν αντέχω αυτό», ή «αυτό σημαίνει ότι δεν είμαι αρκετά καλός/ή».
Θα έχω εργασία για το σπίτι;
Ναι, αλλά μικρή και συμφωνημένη μαζί. Ποτέ δεν είναι άσκοπη απασχόληση. Συνήθως είναι κάτι να παρατηρήσετε, να εξασκήσετε, ή να δοκιμάσετε ανάμεσα στις συνεδρίες, ώστε η δουλειά να γίνει μέρος της πραγματικής ζωής.
Θα μιλήσουμε για την παιδική μου ηλικία;
Όταν είναι χρήσιμο, ναι. Τα μοτίβα προέρχονται από κάπου. Αλλά η δουλειά παραμένει συνδεδεμένη με το παρόν, ειδικά με τις πεποιθήσεις και τις αντιδράσεις που έχετε τώρα.
Τι γίνεται αν διαφωνήσω μαζί σας;
Αυτό είναι ευπρόσδεκτο. Το REBT βασίζεται στο να δοκιμάζουμε ιδέες ειλικρινά, και τις δικές μου επίσης. Δεν θα σας ζητηθεί ποτέ να αποδεχτείτε μια επανατοποθέτηση που δεν σας φαίνεται αληθινή ή χρήσιμη.
Αναρωτιέστε αν αυτός ο τρόπος δουλειάς σας ταιριάζει;
Η κλήση γνωριμίας είναι ο ευκολότερος τρόπος να το μάθετε — δεκαπέντε λεπτά, δωρεάν, και θα πάρετε μια πρώτη αίσθηση της προσέγγισης.
Κλείστε δωρεάν κλήση γνωριμίας →
15 λεπτά · δωρεάν · online